想像以上の戦闘力
はぁ・・・今日はもうほかにメシを食えない。
実は久々に牛丼を食べたんだけど。
特盛を。
いや、ホントに久しぶりだったけど、やっぱ普通に美味いね。
カロリーは・・・調べる前までは後悔はしてなかった。
だがしかし！
（小） 527kcal
（並） 767kcal
（大） 986kcal
（特）1359kcal
これは想像以上の戦闘力だ・・・（笑）
カロリーだけでいうとホントにハンパじゃないな。
丼モノはマジでこわい。
これ一杯でさいきんの一日の摂取量を超してる・・・。
でもそこまで腹がはちきれそうとかいうかんじもでなく・・・
食べてなくては縮まないのか？
まぁ今日は夕飯を抜きにするつもりで食べたんだけど
それでも余りあるくらいだな。
結局いつもちょっと計算はずれだな。
勉強します。
摂取量がオーバーしている傾向
さいきん、無性に甘いモノが欲しくてしょうがないことが多い。
カロリーを気にして糖分を控えるようにして不足した分をカラダが欲しているということなんだろうか。
それとも、ただ単に食欲ということなのか。
糖分ってもんはもともと通常の食事で十分摂れるような食文化の中
おやつとか間食によって確実に摂取量がオーバーしている傾向にあるように思える。
ではなぜ足りているものを欲するのか。
足りているどうかしっかりと計算したわけではないので
ハッキリとはいえないが。
そこでだ。
面白い話しを聞いたことがある。
体内に取り込むとクエン酸に変化するという酢。
これは糖分を効率よく分解してくれる働きがあると聞く。
ならば酢を一緒に摂るようにすれば無駄な吸収は緩和されるかもしれない。
酢と甘いモノのマッチングはなかなか理解しがたいかもしれない・・・（笑）
でもこれを意識しておくことはプラスになるかもしれない。
成長したまえ
昨日帰りの電車が止まって帰宅するのがすごく遅くなった。
だからといって！！
夜遅くに食べるのはダメとあれほど言っているだろうが。
まだまだ甘いな・・・自分も。
手羽先とかあったからビールのつまみに。
まぁ結局あとで調べて後手に回るが・・・
やっぱりあれもカロリー高いな。
鶏といえば最近はささみばっか食ってたけど
鳥肉のカロリーがどれほどのものか。
もも肉 200kcal
胸肉 191kcal
手羽先 117kcal
手羽元 118kcal
ささ身 100kcal
ひき肉 166kcal
レバー 111kcal
牛や豚に比べたら少し控えめでよろしい。
が、食べる場所によっては全く変わらん！
というか昨日の原因はアルコールによる食欲のコントロール不全が大きいと思える。
まぁ、つまり酒を飲むなってことだな。
やれやれ、成長したまえよ…自分。
タンパク質としては上質
最近は食べる肉といえば鳥のささみくらいなものだったので
珍しく牛肉を食べた。
タンパク質としては上質だけど、カロリーとしてはやっぱり高いものになってしまう。
たまにはね・・・ということで。。。
んで、やっぱり調べてみたんだけど
部位よってはもっているカロリー量が全然違うことを知る。
もも 140kcal
肩ロース 234kcal
リブロース 251kcal
バラ 371kcal
サーロイン 238kcal
ヒレ 133kcal
ひき 224kcal
タン 270kcal
これを見る限り、ヒレやももをチョイスするのが賢そう。
といっても滅多に食べないから別にいいんだけど・・・
それにしても美味しかった。
…今日はかなり控えめにしなくては。。。
クランチチョコレート
クランチチョコレートをもらった。
クソうまそう。
どうやら身内がディズニーランドにいってきたらしくおみやげでもらった。
ま、相手がダイエットしてるかなんて普通知るわけもないしな。
にしても・・・このチョコね。
ホントに美味しいんだよね・・・食べたことあるけど。
こんな幸せにも不幸にもなれるモノを！！（笑）
まぁせっかくなんで食べたけど。
気が付いた４コもな！！
１コ６０ｋｃａｌ。
先に気が付いて調べろよorz
４コじゃ２４０ｋｃａｌじゃねぇか。
これは凶悪な攻撃力。
ホントにチョコレートはカロリー高いね。
さいきんなんだか体が甘いモノをほしがってるカンジなんだよね。
だからと言ってチョット食いすぎかもしれん。
控えるか。
できる限りヘルシーなものをチョイス
今日のお昼のバイキングは美味しかった。
ひさびさにけっこう多目に食べてしまった。
となるとカロリーはやっぱりきにあるところではある。
バイキングのときの食べ方ってちゃんと考えておかないと
あとで絶対に痛い目にあうよなぁ。
油モノとかは控えたり、できる限りヘルシーなものをチョイスしたり
それくらいしかできることはないか。
そういうところに行ったらカロリーはもう諦めろと言われることも間々あるけども（笑）
そこで気にするのと気にしないでは差がでてくるのだよワトソンくん。
でも今日はさすがに夕食は抜かないまでもかなり控えめにしとかないとかな。
脂肪を燃焼
ちょっと筋肉が付きすぎてしまったかもしれない。
もともとカロリー制限をして筋肉が減って基礎代謝が落ちないようにと
始めたプロテインだったけども、最近ちょっと趣旨が変わってしまっていたかも。
もうそろそろプロテインは中止して、カロリーの制限に集中してみるのでもいいかな。
そもそも見た目的にもカラダを絞るのが目的だから太くしてしまっては意味がない。
ちょっと制限をきつめにしないとイカンかもしれない。
まぁもしこれでちゃんと減ってくれたらちょうどいい按配なのかもしれないが（笑）
あとは筋肉がつきすぎないような運動で
脂肪を燃焼していきたい。
やっぱり妥当に考えてジョギングやら水泳なんだろうけども。
ま、さすがにそろそろ普段の食事を基礎代謝分くらいまで調節するのも慣れてきたし
このまま続けていって皮下脂肪が減っていったらいいな。
理想の形態
チョット久しぶりに走ったんだけど
すごい汗をかいた。
あんなに汗がでたのは久しぶりだった。
むしろ運動自体が久々だったからなぁ・・・。
これは代謝がまだ低下してないってことで認識して大丈夫なんだろうか？
ダイエットをするには、もちろん食事制限をしてカロリーを抑えるのもそうだけど
それに運動をして代謝を上げていかないと意味がない。
ご飯だけでのダイエットには限界がある。
摂取量を抑えた上で、カラダを動かしたカロリー消費をする。
これが一番良い脂肪の減らし方だそうな。
その上で体調を壊さないようにバランスよく栄養を摂ることも大事。
それが理想の形態だろうな。
まぁそれが難しいだけども（笑）
今後はもっと汗をかくようなことを積極的にしていこうかな。
知ることができたことをプラスに考える
またお酒を飲んでしまった。
昨日は宅のみ。最近チョット多くねー？
と思うので控えることにしたい。
んで、柿ピーをおつまみにしてたんだけど
なんとなくパクパク食べてたらいつの間にか何袋か消費してしまい。
地味に美味しいしついつい食べてしまうという罠。
やっぱり気になったので、調べてみたら
アリエナイほどカロリー高いじゃないですかorz
マジでホント・・・カンベンしてくださいよ。
いろいろと努力してることがパーじゃないですか。
しかも成分表示表みたら脂質もむちゃくちゃ高いし。
一番控えたい成分が暴的ですよ。
はぁ・・・。
まぁ今後は控えるとして、知ることができたことをプラスに考えるとする。
またその分頑張らなきゃいかんね。
しばらくもっとカロリー制限を強めてやるか。
ナメンナヨ。
食べなきゃいいんじゃね？
ダイエットをしようとなると当然お酒も控えることになるだろう。
しかしこれがアルコールは「エンプティーカロリー」と呼ばれていて
脂肪にはならないもの。熱量を起こすだけのものとしてカラダの組織にはなれないものらしい。
ビールとかは原料がもっているものとして有機物質になりえるが
それ以外はアルコールにあるものなので
実質は３分の１くらいのものだそうだ。
ウイスキーなどの蒸留酒に至っては
からだの中で全て蒸発してしまうので、実質上０ｋｃａｌということになるんだとか。
じゃあお酒を飲むと太るというのはなぜか？
それは飲むことで増幅される食欲による食べすぎが原因なんだとか。
なら食べなきゃいいんじゃね？
という見解に至るが、そこはどうなんだろう。
ただそれだけで解決できる問題ならばいいんだけど。。。
誰か検証してくんないかな（笑）