肺活量は必要
腹式呼吸っていうのを知ってるかな？
横隔膜の上下運動を利用した呼吸法でその横隔膜の上下が隣接した内臓のマッサージにもなって
ダイエットとかにもかなり有効なんだとか感覚を掴むまでは
どういう呼吸法なのか全然わからないと思うけど健康にもとてもいいといわれてる。
大切な腹式発声をするにはまずこれができないといけないからね。
普段からジョギングするにもこれを用いながらやる。
昨日はジョギングが少なめだと思ったから、2倍にしてみた。
やっぱり肺活量は必要。
食欲は少し残りつつも、またしっかりと制限を掛けられるようになってきた。
一日の摂取目安量を下回りながら、運動の方もしっかりとこなす。
肺活量を鍛えつつ、カロリーも消費。これ続けていったらイイカンジだろうな～
うん、すばらしい。
釈然としない。
最近はライブの為の体力作りが目的で
また運動を始めたんだけど、ジョギングから筋トレから・・・と
カロリーも消費してダイエットとしてもかなり効果ありだから
一石二鳥でいいね。
やっぱりダイエットって運動をしないとダメだってことがわかったし。
でもやっぱ絶対に夜の間食はマズってたよな～
あれで多少なりともリバウンドってことになってたのかも。
本気で釈然としない。
カクジツに絞りなおして一気にスパートをかけていきたい。
カラダも鍛えていけば強くなるし
いいことづくめ。
このまま続けていけばとても良い効果が期待できるね。
まだちょっとやっただけで疲れちゃうけど
少しずつ量を増やしていって動けるようになっていったら
カロリーの消費量も増えていい循環。
楽しみだね。
最悪のパターン
さいきんは夜の間食が多かったから
ホントそれは致命的だったなー・・・。
なによりも一番最悪のパターン。
そこをマズ変えていかないとお話にならないかも。
あと、最近ちょっと勘違いしてた。
摂取するカロリー量を少なくして、出来る限りお腹いっぱいになって満足しようっていう
考え方だったんだけど、空腹に慣れないといけないのに
満腹になってどうするんだろうか。
そんな初歩的なことに気づかなくなってたとは。。。
あと最近チョット肉類も意外と摂りすぎかな？
このところ肉を食べるとすぐにカラダに変化がでるような気がする。
少しだけ控えめにしてみるか。
ここいらでホントに心を入れなおしてスパートをかけていかないと
いつまでもぐだぐだしてる時間はないのよさ。
たいへんよろしくない
日ごろ、平日ってさ。
規則正しさが強制されるからその分欲望や願望とかも良い具合に抑制されて
結果それがカロリーのコントロールにもイイカンジに影響してるんだよね。
ダイエットをするならなんだかんだでこういう環境が合ってるのかもしれない。
なんか最近、休みの日はついつい食べ過ぎがちになってしまう。
うーん、よくないなー。
非常にたいへんよろしくない。
週末に食べ過ぎてしまったと思う分を平日で補おう。って思ったけど
だったら週末もガマンしろよってハナシだよねー。。。
ホントまじ何してんだか。
多分摂った量はそんなでもないんだろうけど
時間がすこぶるよくなかったとおもう。
夜はやっぱり我慢すべきだよねー。
ここんところ何度かやってしまった。
チョット前なら「絶対にありえない」って
歯止めが利いてたのにどうしたんだろう。
気が緩んでる証拠かな？
なんとしても引き締めなおさなきゃ。
目標まで一気に登り詰めてしまおう
もっと根本的な運動をもっと増やしていきたいんだけど
なかなか生活のリズム的にそうもいかない状況。
良い手段があればいいんだけど・・・ちょっと模索してみようか。
ジョギングとかウォーキングとかかなー。
あれはカロリーの消費量的には
そこまであんまり効率的ではないかもしれないけどカラダを動かすことが重要だからね。
まぁ最近なんだかんだチョット調子に乗って食べ過ぎてる気がするからね。
そろそろここいらでもう一度しっかりと引き締めなおして
目標まで一気に登り詰めてしまおうかなと思う。
現状キープで大丈夫な段階に早く入りたいねー。
体調の管理も多少やりやすくなるだろうし。
さてさて、頑張りましょうかね。
発汗の量
汗をたくさんかくということにカロリーの消費とはあんまり関連性がないらしい。
発汗することで見た目的になんだか消費したような気分になったりするけども
実のところはそんなでもないんだとか。
カロリーの消費は結局カラダを動かした量によるものだあから
発汗の量とはあんまりカンケーはないという。
いい汗をかくことはカラダにとってはいいことだとは思うけども。
だからサウナでダイエットっていうのはあんまり効率がよくないってことだな。
ちなみに最近はなんだか走ることがとても多い気がしてならない。
といってもそれ全部遅刻しそうなときなんだけど（笑）
まぁ夏ってこともあってか汗の量がハンパじゃないんだよね。
発汗性がいいと代謝が良いってイメージがあるけれど
小さい頃はすぐに汗だくになると
体力がないなーってカンジだった気がする。
どうなんだこれは。
食事制限ではなく、カラダを動かすこと。
食事制限ではなく、カラダを動かすこと。
運動をすることによってカロリーの燃焼を促すことが一番の正解だということに
もう気が付いている。
なかなかそういった機会を設けることができずに食事制限だけで
どうにかしようとしているのが今の結果。
できる限り自然と運動できるような生活にしていくことが一番の課題。
最近はほとんど肉を食べないのだけども
やっぱり肉を食べないとカラダがスリムになっていく気がする。
しかしながらこれは確実に筋肉の総量が減っている。
体脂肪を減らさなくてはいけないことにあとで気づくも。
まぁ・・・とりあえずは減量の成果がまがいなりにもでていることに実感を覚える。
カロリーの消費と摂取との差がそのまま皮下脂肪の燃焼になると見たことがあるけども
もうこれは全て数値だけで語れるものでもないと思えてしょうがない。
本当であれば今頃とんでもなくガリガリになっているハズ。
課題は見えているのにな・・・。